Corrida: uma atividade completa

A corrida faz bem para o corpo e para a mente. Correr regularmente tonifica a musculatura, evita perda óssea, melhora a circulação e a respiração. Sem falar que é um bom momento para relaxar e se desligar da vida agitada que levamos.

Mas por se tratar de uma atividade simples, às vezes esquecemos de tomar alguns cuidados antes, durante e depois de começar a correr.

Por isso, listamos algumas dicas pra você que gosta desse esporte e quer começar a praticar.

Primeiro passo: prepare-se.

Antes de tudo, você precisa fazer um check-up e um teste de resistência para ver em qual modalidade pode começar a treinar.
Depois, é importante escolher uma roupa confortável e um tênis com amortecedor adequado ao seu tipo de pisada.


Segundo passo: escolha seu tipo de corrida.

De acordo com a sua resistência, você pode escolher qual a melhor distância para percorrer.

Existem três categorias:

Curta Distância: com 100, 200 e 400 metros.

Meio-Fundo: com 800 e 1500 metros.

Fundo (de resistência): com 3.000, 5.000, 10.000 metros e a Maratona (com mais de 40.000 metros).

Terceiro passo: o treinamento.

Antes de começar a treinar, converse com um profissional para definir a frequência mínima necessária.
Faça alongamentos antes e depois de correr.
Lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando você respira direito, seu ritmo se mantém constante por mais tempo.
E, após as corridas, reidrate-se com água e isotônicos.

Pronto. Agora você já pode começar a correr.