0 Atividade Física também é coisa de gente pequena

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) nesse ano mostrou que uma em cada três crianças têm excesso de peso. Os principais fatores dessa nova realidade brasileira são a má alimentação (lanches muito calóricos e pouco nutritivos) e o sedentarismo.

As escolas já se adequaram a este fato e estão proporcionando lanches mais saudáveis para as crianças. O problema continua sendo o sedentarismo. Com a mudança cada vez mais frequente de casas para apartamentos, as crianças perderam espaço e ganharam mais tempo ocioso. A evolução tecnológica também contribui, fazendo com que meninos e meninas substituam atividades com grandes gastos energéticos por brincadeiras automatizadas, como assistir TV, jogar videogame e navegar na internet. Estes tipos de diversão, além de não movimentarem o corpo, ainda vêm acompanhadas por salgadinhos (que possuem elevado teor de sal, colesterol e calorias), batatas fritas e bolachas recheadas. Um hábito nem um pouco saudável, totalmente prejudicial na infância e que poderá ser agravado na maturidade.

Fazer com que a criança entenda a importância dos exercícios físicos, além de ajudar a manter o corpo em forma e a saúde em dia, também desenvolve a consciência corporal, a coordenação motora (auxiliando no desenvolvimento escolar) e traz mais autoconfiança e autoestima. Estudos comprovam que meninos e meninas fisicamente ativos têm mais facilidade em aprender, são mais concentrados, se comportam melhor durante as aulas e dificilmente agridem outras pessoas.

Ensine bons hábitos aos seus filhos e seja um bom exemplo. Substitua as guloseimas por frutas, sucos e gelatinas. Incentive-os a praticar exercícios. Cuidar da saúde da sua família e economizar tempo é mais fácil do que parece: coloque, por exemplo, seus pequenos na escolhinha de futebol ou de natação no mesmo horário em que você vai à academia. Ou ainda, faça percursos de caminhadas com eles. O importante é fazer com que os exercícios físicos se tornem parte da rotina deles de um jeito divertido. Esses cuidados hoje vão garantir mais qualidade de vida no futuro.

0 Alongamento. Porque se esticar faz bem.

Você sabia que a maioria das pessoas já acorda praticando exercícios? É verdade. Sabe quando você levanta da cama e dá aquela espreguiçada? Na verdade você está se alongando e tirando a tensão acumulada durante a noite de sono.

Vez ou outra nós ouvimos falar da importância de fazer alongamento antes e depois do treino, mas o que não reparamos é que nos alongamos, instintivamente, várias vezes por dia para relaxar a mente e o corpo.

Alongar melhora a respiração, facilita a oxigenação sanguínea, aumentando o poder de raciocínio. E mais:

Reduz as tensões musculares.

Relaxa.

Desenvolve a coordenação motora.

Aumenta a maleabilidade corporal.

Previne lesões.

Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação e ciclismo.

Desenvolve a consciência corporal.

Aquece os músculos.

Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Além disso, é um exercício democrático: todas as pessoas podem e devem se alongar independente da idade e do condicionamento físico, desde que façam da maneira correta, respeitando a estrutura muscular do corpo e o grau de flexibilidade.

O alongamento é uma atividade para qualquer hora do dia: pela manhã, após ficar muito tempo sentado ou em pé, antes e depois do treino e antes de dormir.



É importante lembrar que quando for se alongar é necessário ficar em uma posição confortável e sustentá-la por 30 segundos e, só depois, relaxar o músculo. Não segure a respiração, inspire e expire de forma lenta e controlada.

Viu como é fácil? Basta respeitar os seus limites para não sofrer lesões e aproveitar todos os benefícios do alongamento.

0 O perigo de fazer as dietas da Moda

Faltando pouco tempo para as férias e para o verão, começa a corrida para entrar em forma. Dietas rigorosas e até mesmo remédios parecem ser o caminho mais fácil para chegar ao “corpo ideal”.

Quem assistiu ao filme “O Diabo Veste Prada” deve se lembrar da cena em que a Emily (primeira assistente da Miranda Priestly) conta para a Andrea (Anne Hathaway) o segredo de sua dieta: “eu fico o dia todo sem comer nada e quando sinto que vou desmaiar como um pedacinho de queijo”. Muitas pessoas já fizeram algum tipo de dieta maluca como essa, seja por uma semana pra entrar em um vestido de festa ou por um mês para usar um biquíni sem passar vexame.

Esses regimes malucos realmente apresentam resultados rápidos, o problema é que eles agridem o corpo e podem causar doenças físicas e psicológicas. Há algum tempo, a mídia vem falando sobre os perigos da bulimia e da anorexia, como essas doenças afetam o organismo e como é difícil superá-las. As pessoas que sofrem desses distúrbios alimentares geralmente desenvolvem uma relação de amor e ódio com a comida: para quem sofre de bulimia, comer significa acalmar a ansiedade, bloquear sentimentos e pensamentos, mas logo em seguida vem a culpa. Já para quem sofre de anorexia o alimento é um verdadeiro inimigo, por isso, quanto menos comida, melhor.

Há quem diga: “faço regime só para ocasiões especiais, isso não significa que eu seja bulímica ou anorexa”. Ok, faz sentido. Mas, mesmo que a pessoa não sofra dessas doenças, ainda sim, regimes muito restritivos fazem mal ao organismo e o enfraquecem. Um adulto de peso e altura médios precisa ingerir cerca de 1 cal/Kg/hora, para que o metabolismo funcione em seu ritmo normal e absorva todos os nutrientes necessários para regular nossas funções hormonais, temperatura do corpo e sistema imunológico. Por exemplo: homem 70Kg = 1.680 cal/dia e mulher 58Kg = 1.400 cal. Mas esses dados também podem ser alterados a partir de variações como idade e altura.

Ao receber uma quantia menor de nutrientes, nosso corpo entende que deve desacelerar o organismo e poupar gordura, ou seja, o pouco de comida que ingerirmos vai nos engordar. Sem falar que não vale muito a pena ter um corpo magro e não ter disposição ou ficar com a pele e o cabelo sem brilho e desidratados.

Como sempre falamos em nosso blog, o importante é respeitar os seus limites e procurar a orientação de um profissional. Todo mundo quer ter um corpo em forma e não há nada de errado nisso. Errado é fazer todas as dietas da moda sem acompanhamento médico e prejudicar a sua saúde.

Não se desrespeite. Tudo que é feito com moderação faz bem. Por exemplo, ao tirar toda a gordura do alimento, ele perde o sabor. Logo você vai comer mais para se sentir saciado. Para quem não vive sem doce, ficar muito tempo sem comer só piora a vontade de atacar uma guloseima. O correto é comer alguma coisa a cada duas horas, assim você se sente satisfeito e a necessidade de comer doce diminui. Muitos ataques à geladeira estão ligados a ansiedade, por isso, pratique exercícios físicos. Eles vão liberar endorfina no seu corpo e ajudar a eliminar toda a sua energia acumulada.

Para ter um corpo saudável, é necessário mudar os hábitos alimentares. Uma alimentação regrada ajuda a emagrecer sem prejudicar sua saúde. Invista em hábitos saudáveis e sinta os benefícios no seu corpo e na sua mente. Sem neuras ou loucuras.

Fonte: www.saúde.abril.com.br
Revista Época – julho de 2011

0 Enfim, sexta-feira

Fim de semana é para sair da rotina, curtir um churras, ir ao cinema, ao parque e, é claro, ir às melhores festas e baladas. Como estamos fugindo da mesmice semanal, faz parte deixar de fora das nossas agendas a dieta e a academia.

E nessa brincadeira acabamos abusando das calorias com docinhos, pratos especiais da vovó, petiscos e bebidas.

Aí, já viu, né? Lá se vai o esforço da semana toda e, na segunda-feira, bate aquele desespero e começa a corrida para entrar em forma de novo.

Então, para não cair no circulo vicioso do perde-ganha, adote medidas simples e aproveite bem a sua folga, sem sentir remorso no começo da semana.

1- Alterne: se o almoço foi caprichado, coma algo mais leve no jantar.

2- Beba muita água e chá. Eles ajudam na digestão e a eliminar as toxinas do organismo.

3- Procure formas de gastar calorias. Se está no parque, aproveite para pedalar ou dar umas voltas correndo pela pista de caminhada.

Viu só? Com esses 3 passinhos, você aproveita muito mais o seu descanso e começa bem a semana.

0 Em ritmo de Festa

Hoje a Academia Vitality inicia a semana em Ritmo de Festa, completando 2 anos de pura dedicação. E gostariamos de parabenizar a todos os funcionários, alunos e parceiros que fazem parte da nossa história fazendo da Academia um referencial.

Continuaremos trabalhando incessantemente para promover a qualidade de vida e bem-estar social, proporcionar interação entre alunos, professores e comunidade, superando as expectativas de todos e tornando a cada dia suas atividades mais prazerosas.

É com muito orgulho que a Academia Vitality agradece a sua preferência!

0 Emagreça Dormindo

A musculação tonifica o corpo e acelera seu metabolismo. Esse processo faz com que seu corpo continue queimando calorias até mesmo enquanto você dorme. Mas os benefícios não param por aí. Puxar peso aumenta sua energia e disposição, intensifica a resistência muscular, previne lesões na coluna vertebral, melhora a postura, diminui o risco de desenvolver diabetes, melhora o equilíbrio, a coordenação motora e o sistema cognitivo, responsável pela concentração, memória e aprendizagem. E, é claro, diminui o percentual de gordura corporal.

A musculação serve tanto para quem quer perder quanto para quem quer ganhar peso. O que muda é a ordem, frequência e intensidade dos grupamentos musculares trabalhados no treino. Esta atividade anaeróbica tem alta intensidade, baixa duração e pode servir como complemento a algum esporte ou atividade física aeróbica.

Quando você for fazer musculação, use roupas confortáveis e que facilitem a transpiração. O tênis deve ter sola antiderrapante para evitar acidentes. Também use luvas para evitar a formação de calos nas mãos e para ajudar na pegada.

E lembre-se: a pressa é inimiga da perfeição. Não adianta suprimir o espaço de tempo entre as séries. Pra melhorar seu desempenho, descanse tempo suficiente pra que seus músculos “absorvam” as transformações ocorridas.

Deixe seu corpo em forma e entre no seu melhor ritmo fazendo musculação.